适合 K 到 12 岁儿童的 80 项脑力休息活动（附带可免费下载的 PDF 文件）

有没有注意到你的学生上课时坐立不安、眼皮下垂？ 这是他们需要休息的信号！

这些快速而简单的活动不仅仅是游戏时间–它们被科学证明可以改善认知功能、记忆保持和整体健康。研究表明，经常参加脑力休息的人表现更好，尤其是在学习新技能时。

在这篇文章中，我们将为从幼儿园一直到 12 年级的孩子们提供一份全面的清单，其中包含 80 种脑力休息活动。 我们还将探讨更多的技巧和资源，让脑力休息成为课堂常规中无缝衔接的宝贵部分！

为什么课堂上的 “脑力休息 “很重要？

• 提高注意力：脑休克能通过多种方式提高注意力。 它们通过让大脑短暂休息来消除精神疲劳，就像肌肉在运动休息时恢复一样。 它们还有助于转移注意力、增加血液流动、提高情绪和参与度。
• 增强记忆保持力：当学生面对大量信息时，很难将其牢牢记住。 大脑休息时间可以起到心理复位的作用，使他们能够更有效地处理信息，更长时间地保留知识。
• 减轻压力，改善情绪：长时间专注工作会导致挫败感和动力下降。 脑力休息能释放压力，降低皮质醇水平，为每个人创造更积极的学习环境。
• 增加体育活动： 长时间坐着对成长中的身体和心智都不利。 以运动为基础的脑力休息可促进脑部血液循环，从而增强认知功能和警觉性。
• 提高参与度： 大脑休息时间有助于防止无聊和疲劳，从而提高学生的参与度和课堂互动体验。

适合 K-2 年级的脑力休息活动

1. 一起唱 通过朗朗上口的歌曲，如 “头、肩膀、膝盖和脚趾 “或 “如果你快乐你知道”，吸引年轻人的注意力。
2. 动物模仿 让他们模仿动物的动作，如像兔子一样跳跃或像蛇一样滑行。
3. 用 “运动 “来 “我是间谍”。 玩一个改良版的 “我是间谍 “游戏，学生需要做一个动作来找到物品。 例如，”我用我的小眼睛看到了会跳的东西”（学生们跳着去找青蛙）。
4. 彩色拍手。 喊出不同的颜色，让学生在听到自己指定的颜色时鼓掌。
5. Hokey Pokey. 用这首经典的动作歌曲让大家动起来。
6. 西蒙说 使用简单的命令，如 “西蒙说摸摸你的鼻子 “或 “西蒙说跳”。
7. 气球狂欢 吹起气球，让学生在房间里轻轻拍打，使气球浮在水面上。
8. 塑身。 用身体做出不同的形状，让学生模仿。 (圆形、三角形、正方形）
9. 数毛毛虫 站成一排，手拉手。 一起吟诵一个数字，集体向前迈出一大步。 重复。
10. 镜子，墙上的镜子 一名学生担任领导，并开展行动。 其他人就像倒影一样复制他们。

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11. 泡泡时间 吹泡泡，让学生追着泡泡打。 (非常适合户外休息）
12. 音乐雕像 播放音乐，让学生跳舞。 音乐一停，他们就像雕像一样定格在原地。
13. 动物猜字谜 表演不同的动物让学生猜。
14. 扔豆袋 设置水桶或锥形桶，让学生向其投掷豆袋。
15. 降落伞游戏 使用降落伞进行合作活动，如掀起波浪或高高举起降落伞。
16. 故事时间延伸 阅读短篇故事，让学生表演故事中提到的具体动作（例如，当人物跳起来时，学生也跟着跳起来）。
17. 配色大混乱 在房间里撒上不同颜色的方形建筑纸。 喊出一种颜色，让学生跑过去摸一摸。

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18. 小瑜伽师的瑜伽体式 介绍简单的瑜伽姿势，如下犬式或儿童式。
19. 橡皮泥力量游戏 提供橡皮泥，让学生挤压、塑形并创造出有趣的东西。
20. 分类挑战。 喊出一个类别（如动物、水果），让学生轮流以最快的速度喊出例子。

适合 3-5 年级儿童的脑力休息活动

21. 跳绳 做一组快速跳绳，让心跳加速。
22. 寻宝惊喜 在教室周围隐藏线索，让学生边走边找。 或者，你也可以为远程学习的学生或混合学习的教室举办数字寻宝游戏。
23. 猜字谜挑战。 将学生分成小组，让他们表演词汇或历史人物。
24. 动物接力赛 分成若干小组，让每个学生像兔子一样跳、像螃蟹一样爬等，到达终点。
25. 绕口令时间 挑战学生快速、清晰地说出绕口令。 (例如，”她在海边卖贝壳”）。
26. 脑筋急转弯小游戏。 在 PowerPoint 中运行一个快速小游戏，提出一系列问题、简短谜语或数学问题，让学生合作解决。

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27. 跳房子 在操场上画跳房子方格，这是一项经典的户外活动。
28. 定格舞蹈乐 播放音乐，指示学生在音乐停止时定格在愚蠢的姿势上。
29. 掷球 让学生站成一圈，互相抛球，并计算成功抛球的次数。
30. 一分钟赢大奖挑战赛。 在课堂上改编简单的 “一分钟赢大奖 “挑战。 (如叠放杯子、用勺子平衡物体等）
31. 你愿意吗？ 提出与年龄相适应的 “你愿意吗 “情景，引发讨论和批判性思考。
32. 单词链。 从一个单词开始，让学生轮流添加以前一个单词最后一个字母开头的另一个单词。
33. 快速涂鸦挑战 给学生一个随机提示，让他们在短时间内创作出反映该提示的涂鸦。

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34. 无声球 玩一种改良版的躲避球游戏，学生只能无声地迈步移动。
35. 心灵着色 打印设计复杂的彩页，鼓励学生在涂色时专注于当下。
36. 构建结构。 提供吸管、杯子或橡皮泥等材料，让学生合作搭建一个创意结构。
37. 韵律时间挑战赛 首先说出一个单词，然后让学生轮流喊出与之押韵的单词。  您可以将重点放在特定的发音上（例如，与 “ight “押韵的单词），从而使其更具挑战性。
38. 纸盘旋转 用记号笔或蜡笔装饰纸盘。 学生们用绳子牵着盘子，一边旋转一边在房间里走动，创造出五彩缤纷的奇观。
39. 乱码句子 在黑板上写出一个简单的句子，并将单词打乱。 学生合作拼读单词并组成正确的句子。
40. 旋转音乐椅 玩快节奏的音乐椅游戏，但不要用椅子，而是用呼啦圈或地上的跳绳。 随着音乐响起，学生们在圈里跳进跳出。

初中（6-8 年级）大脑休息时间

41. 谜语 用脑筋急转弯或逻辑谜题来挑战学生，让他们开动脑筋思考。
42. Pictionary Power Play。 分成几个小组，让他们轮流画出线索让队友猜。

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43. 头脑风暴盛宴 提出一个简单的问题，让学生合作提出有创意的解决方案。
44. 跳绳接力赛 分成若干小组，让每个学生在指定时间内跳绳，然后标记下一个队友。
45. 制作雕像 播放不同节奏的音乐。 当音乐停止时，学生们会创作一座反映音乐情绪的雕像。
46. 词语联想游戏。 从一个单词开始，让学生轮流说出第一个想到的单词。
47. 高个子思考者的简短伸展运动 带领学生做一些简单的伸展运动，放松紧绷的肌肉。
48. 快速问答挑战。通过涉及近期问题、常识性话题或词汇的简短突击测验来测试知识。

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49. 人类之结 让学生站成一圈，伸出手抓住两个不同的人（不是旁边的人）的手。 挑战在于如何在不松手的情况下解开绳子。
50. 填字游戏挑战 将学生分成两人一组，给他们提供一个简短的填字游戏，让他们合作解决。
51. 蒙眼绘画挑战 每队一名学生蒙上眼睛，根据队友的指示画一幅画。 图画最有辨识度的队伍获胜。
52. 人体井字游戏 分成两队，在地板上划出比赛区域。  学生轮流扮演 “X “和 “O”，躺在指定的方格内。
53. 建桥挑战赛。 提供冰棒棍、吸管或纸杯等材料，让学生以小组为单位合作搭建一座能承受特定重量（如一本书）的简易桥。
54. 行李清单挑战。 提出一个情景（如露营、海滩旅行），让学生集思广益，写下他们要带的必备物品清单。 然后，各小组可以分享他们的清单，并讨论他们的理由。
55. 逆向拼写大赛 挑战学生倒拼单词。 从简单的单词开始，逐渐增加难度。
56. 猜字连锁反应 分成小组，从一个简单的单词开始。  每个小组的一名学生画出单词，然后下一名学生画出他们看到的单词，以此类推，形成一个有趣的曲解图画连锁反应。
57. 单词联想链。 从一个单词开始，让学生轮流说出他们想到的第一个单词，形成一连串相连的单词。
58. 折纸挑战。 用纸鹤或小船等简单的形状向学生介绍折纸艺术。 这提供了一种平静和创造性的活动。
59. 说出那首曲子的名字（一起哼唱！）。 播放流行歌曲的简短片段（仅限器乐），挑战学生在有限的时间内哼唱或演唱歌名。
60. 合作讲故事。 用一个句子作为故事的开头，让学生轮流每人添加一两个句子，以创造性的方式在叙事的基础上进行补充。

高中脑力休息活动（9-12 年级）

61. 心灵一分钟 引导学生进行简短的正念活动，如专注于呼吸或渐进式肌肉放松。
62. 创意写作火花 随机提出一个提示，给学生几分钟时间集思广益，想出一个故事构思。
63. 事实还是虚构？ 提出有趣的陈述，让学生猜测其真假（然后快速解释）。
64. 拼图 拼图 . 共同完成一个简短的拼图游戏，以促进团队合作和解决问题。
65. 词汇竞赛 在黑板上写出单词，并将字母打乱。 学生们争先恐后地正确拼读。

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66. 两个真相和一个谎言 让每个学生写下关于自己的三句话–两句真话和一句假话。 学生轮流发言，全班猜测谎言。
67. 制作备忘录 为学生提供图片和在线备忘录生成器（在适当的监督下）。 挑战他们根据时事或学校生活制作有趣的备忘录。

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68. 逻辑谜题挑战。 提出一个简短的逻辑谜题或脑筋急转弯，让学生在限定时间内单独或两人一组解决。
69. 20 个问题 想一个人、一个地方或一件事（你可以自己想，也可以指定一名学生）。 全班同学要回答 20 个 “是 “或 “否 “的问题来猜测是什么。
70. 表情猜字游戏 学生不画单词，而是画代表特定短语或说法的表情符号。 他们的同学必须根据表情图猜出短语。
71. 社交媒体标语。 提出一个虚构的产品或服务，让学生们集思广益，写出朗朗上口的社交媒体口号来推广该产品或服务。
72. 深呼吸练习 引入先进的呼吸技巧，如交替鼻孔呼吸或盒式呼吸，以促进放松和集中注意力。
73. 俳句诗会 提出一个基于自然的提示，让学生在有限的时间内写出一首俳句短诗（三行，5-7-5 个音节结构）。
74. 一句话故事开头 在纸条上写下耐人寻味的句子开头。 学生选出一个句子，用几分钟时间根据这个句子写一个小故事。
75. 虚拟博物馆之旅。 利用在线资源对博物馆或历史遗迹进行简短的虚拟游览。 引发有关展品或历史时期的讨论。
76. 每日一词挑战 每天介绍一个新的、有趣的单词及其定义和词源。 学生可以在句子中使用这个单词，或者创作一个小短剧来展示其含义。
77. 即兴新闻报道。 分成两组，每组随机分配一个历史事件或当前形势。 学生从特定角度（如目击者、历史人物）即兴创作简短的新闻报道。
78. 一分钟独白 给学生一个随机的角色或情境，让他们在一分钟内以角色的身份创作并表演一段简短的独白。
79. 聆听大自然的声音 播放一些令人平静的自然声音（海浪声、鸟鸣声），鼓励学生闭上眼睛，专注于声音，促进放松和减压。
80. 抽象艺术挑战 给学生提供美术用品和短暂的时间，让他们根据自己的感觉或情绪（例如，沮丧–乱涂乱画，喜悦–色彩鲜艳）创作一幅抽象的美术作品。

可免费下载的课堂脑力休息活动 PDF 文件

想要随时随地查看这份便捷的脑力休息清单吗？ 我们制作了一份可下载的 PDF 文件，其中包含所有 80 个活动，并按年级进行了分类，以方便参考。

这个可打印的资源非常适合放在桌上或挂在教室里，以便在一天中快速获取引人入胜的大脑休息时间。

给教师的 3 个额外提示：让大脑休息时间无缝有效

孩子们的脑力休息活动是强有力的工具，但顺利实施这些活动需要一些计划和创意。 以下是一些小贴士，可帮助您将脑力休息与课堂常规完美结合。

#1. 战略调度

不要让大脑休息时间成为偶然！ 将它们安排在全天的战略时间。 休息时间最好为 2-3 分钟：

• 在挑战性任务之前：在学习新概念或进行复杂活动之前，休息一下大脑可以帮助学生理清思路，重新集中精力完成任务。
• 长时间专注工作后：长时间专注工作会导致精神疲劳。 脑力休息有助于学生在继续学习之前充电并重新集中注意力。
• 过渡点： 将脑力休息作为活动或课程之间的自然过渡，以避免能量水平的干扰性变化。

#2. 适应你的课堂

• 空间限制： 不要让有限的空间阻挡你的脚步！ 许多活动，如猜谜语、绕口令或快速绘画挑战，只需要极少的动作。 您还可以考虑基于投影仪的运动游戏或快速教育 AR/VR 体验（如果有的话）。
• 差异化：照顾不同的学习风格和能力。 提供各种脑力休息时间（运动、创意、学术），让学生选择最适合自己的活动。
• 游戏化：利用提供游戏化学习体验的教育平台，迎接各种挑战。 利用排行榜和徽章在学生之间营造友好竞争的氛围。

#3. 保持吸引力

• 道具和主题：用道具（豆袋、球）或主题（动物运动、节日主题活动）为脑力休息增添活力。 这增加了趣味性，让学生们兴趣盎然。
• 多样化是关键：定期轮换大脑休息时间，防止产生厌倦感。 考虑使用ClassPoint AI 问答生成器，将您的 PowerPoint 幻灯片变成充满惊喜问题的有趣互动问答。
• 学生参与：让学生参与进来！ 征求他们的建议，或让他们自己创造脑力休息的变化。

Bonus Tip: Be a role model! Participate in the brain breaks with your students. It demonstrates the importance of taking breaks and fosters a more positive and collaborative learning environment.

最终想法

脑力休息时间不再是游戏时间的干扰因素，而是提高课堂专注力、记忆力和整体健康的重要工具。 这份包含 80 项活动的综合清单是将脑力休息无缝融入日常生活的跳板，适合从幼儿园一直到 12 年级的学生。

记住，关键是要保持吸引力和多样性。 不要害怕发挥创意，根据具体的空间限制和学生需求调整活动。 只需稍加计划并充满热情，您就能将脑力休息时间转化为充满活力的时刻，唤醒青少年的思维，创造一个更加积极和富有成效的学习环境。

因此，下次当你看到你的学生坐立不安或眼皮下垂时，不要去拿下一个作业本，而是去拿我们的脑力休息活动 PDF！ 您可能会惊讶于它对学生学习和整个课堂气氛的积极影响。